懷孕初期腰痠是為什麼呢？為何會懷孕上背痛
研究表示，孕婦脊椎出現腰酸背痛症狀在活動後，比沒有症狀的孕婦、和未懷孕女性的脊椎壓縮更多；且在夜間惡化並嚴重到足以喚醒孕婦的狀況，除了賀爾蒙的變化，與擴張的子宮壓迫、骨盆靜脈充血有很大關係；另外，體重正常的增加，身體重心會向前移動，坐骨神經的壓力就會跟著提高，但腰酸背痛延續到睡醒後的潛在因素很多，而以下是常見的狀況。
支撐力不夠的床墊
如果每天早上醒來後都感到全身痠痛，最大可能就是上下床時，並非用腿部力量而是背部肌肉來起身，而較無支撐力的床墊更容易導致下背部拉傷；即使是相對較新的床墊，它也可能因為太硬或太軟而不適合，無法提供足夠的支撐孕婦的睡眠姿勢。
薦髂骨關節痛
對正常的非懷孕女性來說，身體的關節是不易移動，且是透過覆蓋在他們之上的韌帶而緊緊連結，因此只能容許輕度的運動；由於懷孕會造成關節變得靈活且不穩定，容易加重薦髂關節的鬆弛，這樣的疼痛症候群也會使孕婦下背痛的症狀持續很久，包含久坐、變換姿勢都容易腰痠，大約三分之二的孕婦都有相關困擾。
纖維肌痛
纖維肌痛症候群影響多達 5% 的人，並且女性比男性面臨更大的風險，男女的比例約為 1 比 7~9，常見於 20 到 50 歲的成人，但小孩與青少年都有可能發生。
發生這種情況會導致全身肌肉疼痛、緊張和痙攣，症狀還會造成睡眠問題、抑鬱和焦慮；醫生通常會開肌肉鬆弛劑和止痛藥來緩解症狀，也會推薦按摩、針灸和物理療法等療法來協助治療。
懷孕背痛如何緩解?
改變你的睡眠姿勢或床墊
針對腰痛患者的一項研究中，無論是在睡眠中還是在早上起床時，睡在中等硬度床墊上的人，疼痛報告評分較低。如果睡在沒有支撐力的舊床墊上，那麼單靠改善睡眠姿勢只能暫時緩解早晨的腰痛，如果床墊已經使用了五年以上，可能是時候考慮更換它了。
並在另一項研究中，參與者更換了舊床墊，在接下來的一個月裡，他們的睡眠質量與背痛問題，皆有明顯改善，由此可見，中等硬度的床墊確實將腰酸背痛症狀減少了近一半。
做伸展運動
早上起床前可以嘗試仰臥，將手臂盡可能的伸過頭頂，雙腿往相反的方向伸展，做一些簡單的伸展運動來減緩腰背不適感。
或是可以參加一些孕婦課程，例如皮拉提斯和瑜伽等低衝擊運動，以利幫助鍛煉肌肉，才會有更好的背部肌肉支撐，也能進而改善姿勢、靈活性和平衡性，這類型的練習能同時照顧到在懷孕期間自己的心理健康，達到減輕壓力和焦慮。
上下床時放慢速度
隨著孕肚會日漸增大，孕婦上下床會變得更加困難。
為了減輕背部的壓力，下床時可以試著先轉為側身，同時移動肩膀、臀部和膝蓋，讓雙腿從床邊放鬆下來，再把腳放在地板上，同時再使用手臂力量把自己撐起來到坐姿，再用腿部力量而不是背部來站起來；同樣上床時，也從坐姿開始，以側躺方式再轉身，將每一步放慢的移動，減少一次性到位造成腰背會過大受力，因而動到胎兒。
按摩療法
超過 90% 的產前保健者會推薦非藥物治療，包括一些替代療法或是放鬆按摩，讓自己擁有一些安靜時間，並緩解任何情緒壓力或焦慮的方法，但在懷孕的前 12 週（孕早期）不建議進行全身按摩，也最好尋求有專門針對孕婦按摩的會館較能得到專業的保障。
尋求正確的醫療管道
如果的下背部疼痛嚴重到干擾到日常生活，或者開始注意到其他症狀，切忌在服用任何藥物之前，請務必諮詢專業醫生，除了能了解自己的病史，還能得到任何潛在的副作用建議。
孕婦腰背痛的治療的選擇，除了好好休息，物理治療和健身規劃也能預防並減輕已存在的疼痛，替代療法可以作為一種安全的對抗疼痛的方法，無論是什麼原因，腰痠背痛都是孕婦 應該被重視的問題，不應作為懷孕的正常後果而被忽視。
睡眠的姿勢也需要隨著孕期調整
懷孕初期，媽媽可以隨著個人的習慣選擇仰躺、側躺，只要能睡得安穩，什麼姿勢都可以！但當肚子越來越大，媽媽們也必須使用較不會壓迫到身體器官的側睡姿勢，向左側臥睡，比較不會影響靜脈回流，對寶寶和媽媽而言更健康。
透過適當的輔助枕頭，托住腹部、頸部及雙腿之間，能使媽媽在睡眠時，更加舒適好眠。但是，可千萬別在不舒服的情況下堅持同一側睡眠，若單側痠麻了，也還是可以左右翻身動一動喔！
懷孕期間，不僅僅是身體正在接受寶寶來臨而產生變化，生活作息與飲食也會隨著不同孕期階段需要媽媽不斷適應，良好且充足的睡眠，才能有效的提供媽媽整日的精神與體力。
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參考資料
《嬰兒與母親》雜誌
BABY HOME網站
https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4198
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323475#home-remedies
https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/ask-a-midwife/how-can-i-reduce-irritable-back-pain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684210/
https://www.elite-r.com.tw/index.php/zh-tw/treatment/p3/sacroiliac-joint-pain-syndrome
http://www1.wanfang.gov.tw/obsgyn/search/obs/Back%20pain%20in%20pregnancy.html