懷孕失眠怎麼辦？為什麼總是睡眠不足呢？
懷孕前三個月， 胎盤剛形成，身體會加速工作，努力製造出適合胎兒成長的環境，為了製造更多血液給胎盤，心臟會跳更快，因此孕婦會感到疲倦，也睡更多，但卻永遠都感覺睡不飽。隨著胎兒越來越大，壓迫腹部與背部，孕媽身體變臃腫，在床上翻身變得更不容易，更難找到舒服的睡姿。
以下這些不適的狀況，都可能在孕期不斷干擾睡眠，導致睡眠不足或失眠。
經常想小便
為了排出寶寶與媽媽身體的廢物，腎臟會加倍地過濾更多血液，而產生更多尿液。隨著寶寶變大，子宮會壓迫膀胱，使得排尿次數增加，如果寶寶夜間胎動頻繁，則起床上廁所次數會更多。
心跳加快
孕期心跳會加快，以提供足夠的血液與養分，給子宮及身體其他器官使用。
呼吸急促
孕期荷爾蒙會讓孕媽咪覺得需要更用力呼吸，同時隨著子宮變大，擠壓橫隔膜及肺臟，呼吸也因此變得更困難。
腿抽筋和背痛
孕期增加的重量，會讓腿部及背部承受更大壓力，而產生疼痛。同時，為讓生產更順利而分泌的鬆弛素，會放鬆全身韌帶，而加劇身體的疼痛感。
胃食道逆流和便秘
孕期消化速度會變慢，延長食物在腸胃停留的時間，導致胃食道逆流或便秘。在懷孕後期，隨著胎兒變大，擠壓腸胃，胃食道逆流情況將會更嚴重。
孕婦失眠如何解決？
睡眠是身體自我修復的時間，能維持免疫系統，同時讓身體創造孕育胎兒需要的血液與養分。睡眠也控制胰島素的敏感度，沒有足夠的睡眠，會導致血糖升高，而增加罹患妊娠糖尿病的風險。
在孕期，側臥可能是最舒適的姿勢，因為側躺減少胎兒重量對大靜脈的壓力，讓心臟能更輕鬆工作，將血液帶回心臟。有些醫師建議左側睡，是因為肝位於腹部右側，左側躺會減少子宮對肝的壓迫。同時，左側躺也能改善心臟循環，讓更多血液流向胎兒、子宮和腎臟。除了睡姿之外，也要注意以下幾點：
- 避免咖啡因（包括巧克力）
- 遠離糖
- 每天八杯水，但避免睡前大量喝水
- 每天運動，但避免晚上運動
- 早一點吃晚飯，因為宵夜容易讓人失眠
- 吃健康小點心（蛋白質與碳水化合物）避免夜間飢餓感
- 找人訴説孕期的壓力，或寫日記
- 避免睡前 1 小時用有藍光的電子用品
- 睡前泡溫水澡
- 練習放鬆—深呼吸、冥想、瑜伽、念經等
- 孕婦按摩
- 保持房間涼爽
- 使用孕婦枕頭找到舒服的睡姿
- 失眠不要看時鐘，嘗試閱讀、聽音樂、冥想，直到想睡為止
- 諮詢醫師，找到更多的解決方法
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資料參考
https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-problems-solutions/
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx