現代社會中，兒童肥胖已成為全球關注的重要議題。研究指出，超過一半的肥胖兒童長大後仍然會是肥胖，更有七成肥胖的青少年會成為肥胖的成年人。肥胖不僅影響外觀，更增加了罹患非傳染性疾病的風險，如糖尿病、心血管疾病及某些癌症等。本文將深入探討兒童肥胖的定義、成因及預防方法。
兒童肥胖定義，什麼是兒童肥胖，兒童bmi標準？
兒童肥胖是指由於過度脂肪累積而導致體重超標的情況。這種狀況不僅影響兒童的身心健康，還可能導致成年後的健康問題。判斷兒童是否肥胖，通常醫師會參考身體質量指數（BMI）來衡量。
BMI的計算公式為：體重（公斤）除以身高（平方公尺）的平方。
根據BMI的標準：
- 小於18.5：體重過輕
- 18.5~24：正常體重
- 24~27：過重
- 27~35：肥胖
- 超過35：重度肥胖
兒童肥胖的成因
1. 飲食習慣
現代兒童的飲食結構中，含糖飲料、速食、零食等高熱量食品的比例較高，這些都可能導致熱量攝取過多，進而造成肥胖。此外，缺乏足夠的水果和蔬菜攝取，也是導致肥胖的重要原因之一。
2. 缺乏運動
隨著科技的發展，兒童在學校和家庭中使用手機、平板等3C產品的時間顯著增加，導致身體活動的減少。缺乏足夠的體育活動，不僅會增加體重，還會影響肌肉和骨骼的發育。
3. 遺傳因素
肥胖具有一定的遺傳傾向，如果父母一方或雙方是肥胖者，兒童也較有可能成為肥胖者。然而，遺傳因素僅是可能原因之一，環境因素和生活方式更為重要。
兒童肥胖的預防方法
當父母意識到小孩有過重傾向時，建議採用以下三種方法來幫助孩子維持健康的體重：
1. 減少久坐，多動
世界衛生組織（WHO）建議兒童每天應累積至少60分鐘以上的中高強度身體活動，同時減少久坐時間。每日觀看螢幕的時間應少於2小時，並鼓勵從事更多的戶外活動和體育運動。
2. 多補充水分
許多飲品都含有人工甘味劑和糖，對健康無益。含糖飲料喝越多，身體負擔越大。鼓勵兒童以白開水作為主要的水分來源，以減少不必要的糖分攝取。
3. 選擇原型食物，少加工
鼓勵兒童食用天然、原型、少加工的食材，如全穀及非精緻澱粉的五穀雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。這些食物不僅營養豐富，還有助於控制體重，促進健康成長。
兒童肥胖問題不僅影響兒童個人的健康，若不改變飲食習慣，長大後可能也無法瘦下來。因此，了解兒童肥胖的定義和成因，並採取有效的預防措施，是每個家庭和社會的重要責任。父母和教育工作者應該共同努力，為兒童創造一個健康的生活環境，幫助他們養成良好的飲食和運動習慣，從而降低肥胖風險，促進兒童的健康成長。