嬰兒哄睡前要注意入睡跡象
睡眠對於嬰兒是一件非常重要的事情，但也許你會好奇，如何辨別寶寶準備入睡的跡象呢?
當看到以下動作時，寶寶可能會表現出準備入睡的跡象：
- 揉眼睛
- 打哈欠
- 看著別處
- 大驚小怪
新生兒哄睡技巧
當然除了辨別快入睡的寶寶以外，最重要的就是如何讓寶貝睡得更安穩並培養良好的入睡習慣，這裡整理出10項嬰兒睡眠小訣竅與各位爸媽們分享：
1.讓寶寶適應白天和黑夜
建議從一開始就告訴寶寶夜間與白天不同。白天拉開窗簾，多玩遊戲，睡覺時不要太擔心日常噪音。在晚上，以下內容會很有幫助：
- 把燈調低
- 話不要說太多，保持安靜
- 給寶寶餵食和換尿布後立即放下
- 除非他們需要，否則不要隨意移動寶寶
- 不要和寶寶一起玩
把握以上幾點，你的寶寶會逐漸知道晚上是睡覺的時間。
2.睡眠位置
在0~ 6 個月，寶寶無論白天還是黑夜，都應該在爸媽睡覺時與爸媽在同一個房間裡。尤其是在最初幾週，會發現寶寶只會在爸媽懷抱中睡著，或者當爸媽站在嬰兒床旁時。爸媽可以在寶寶入睡前或剛吃完奶時將其放下，開始讓寶寶習慣入睡，而無需安慰他們。
3.建立嬰兒睡前規則
當寶寶大約 3 個月大時，已經準備好可以引入睡前的例行公事。讓他們進入一個簡單、舒緩的就寢時間，有助於防止以後出現睡眠問題。這也是與寶寶進行一對一交流的絕佳機會。
例行公事可以包括：
- 洗澡
- 換上睡衣和新尿布
- 把他們放在床上
- 讀睡前故事
- 調暗房間內的燈光以營造平靜的氛圍
- 給一個晚安吻和擁抱
- 唱搖籃曲或播放輕柔音樂，你可以在你把寶寶放在床上時使用
- 刷牙（如果有牙齒的話！）
隨著您的孩子長大，保持類似的就寢時間會有所幫助。睡前過多的興奮和刺激會再次喚醒您的孩子。花一些時間放鬆下來，做一些更平靜的活動，比如閱讀(可使用幼兒專用的布書)。
4.使用嬰兒包巾
將新生嬰兒緊緊地裹在毯子(也可使用包巾或者是防踢被)裡，以防止他們的胳膊和腿搖晃。這可以使嬰兒感到安全並幫助他或她入睡。但是如果寶寶已經 2 個月或更大，或者寶寶可以自己翻身，請不要使用，可能會增加患嬰兒猝死綜合症（SIDS）的風險。
當使用包巾或是防踢被包裹時，給寶寶足夠的空間讓他或她活動他或她的臀部和腿部。腿應該能夠在臀部向上和向外彎曲。不要將寶寶的腿放在一起並筆直向下。這增加了髖關節無法正常生長和發育的風險。這可能會導致稱為髖關節發育不良和脫位的問題。
5.降低溫度
爸媽們都會喜歡在涼爽的房間裡睡得更好，更何況是嬰兒。目標是將溫度保持在20到 25攝氏度之間(來源：What’s the Right Room Temperature for a Baby?)，讓您的寶寶睡得最舒服。如果她的手指感到寒冷正常的。
有些爸媽可能會擔心開冷氣寶寶會著涼，這時候通風透氣，甚至是涼感的寢具就非常重要了，爸媽可選擇類似的嬰兒床或者是毯子取代開冷氣。
6.輪流照顧
照顧嬰兒是一種長期抗戰，適當的休息是為了能讓爸媽走更長遠的路，永遠要記住，你不是一個人在奮鬥!適時地與自己的伴侶輪班照顧寶寶，這不僅能讓爸媽更輕鬆，失眠哭鬧的寶寶也能更快速地獲得關心與安撫。
7.使用安撫奶嘴
如果寶寶難以安定下來，使用安撫奶嘴可能會是個好主意。事實上，研究表明，在睡眠期間使用安撫奶嘴有助於降低嬰兒猝死綜合症（SIDS）的風險(來源：Infant pacifiers for reduction in risk of sudden infant death syndrome)。
8.給寶寶時間安頓下來
寶寶可能會在找到舒適的姿勢並入睡之前大驚小怪或哭泣。如果哭聲沒有停止，請檢查寶寶的狀況，並提供安慰的話，然後離開房間。
9.夜間燈光不宜過亮
當寶寶在夜間需要照顧或餵養時，請使用昏暗的燈光、柔和的聲音和平靜的動作。這將告訴寶寶該睡覺了——而不是玩耍。
10.讓寶寶昏昏欲睡，但醒著
這將幫助寶寶將睡覺與入睡過程聯繫起來。記住讓寶寶仰臥睡覺，並清除嬰兒床或搖籃中的毯子和其他柔軟物品。
其實並非所有嬰兒都知道如何讓自己入睡。到了睡覺的時間，許多父母都想搖晃寶寶入睡。新生兒和年幼的嬰兒在母乳餵養時會睡著。睡前有規律是個好主意。但如果大一點的嬰兒在吃飯時或在爸媽懷裡睡著了，這可能會成為一種習慣。然後寶寶可能會開始期待在爸媽的懷抱中入睡。當寶寶在睡眠週期中短暫醒來時，可能無法自己重新入睡。
新生兒期過後，大多數專家建議讓寶寶在爸媽的懷抱中昏昏欲睡，然後在寶寶仍然清醒的情況下將他放在床上。通過這種方式，寶寶將學會如何自己入睡。
睡眠真的是寶寶最重要的一環，保持良好的睡眠，才會有更好的未來，希望閱讀到這邊的爸媽們能對寶寶睡眠有更多的認識，也希望爸媽能一起扶持，互相鼓勵，保持良好的觀念與心態，才能讓我們一起在育兒的這條路走得更遠！
參考資料
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep
https://www.cambridge.org/core/journals/development-and-psychopathology/article/abs/regulation-of-sleep-and-arousal-development-and-psychopathology/8ADE7BBB6F32217AADE293A0035C0223
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21077861/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
https://medlineplus.gov/ency/article/002004.htm
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=newborn-sleep-patterns-90-P02632
https://www.webmd.com/baby/what-is-the-right-room-temperature-for-a-baby#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6478106/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014