台灣夏季悶熱潮濕，讓不少爸媽苦惱：「為什麼寶寶一到夏天就睡不好？」其實，這跟嬰幼兒的生理特性息息相關——小寶寶的體溫調節能力尚未成熟，加上皮膚薄、代謝快，特別容易出現流汗、悶熱、淺眠的問題。
這篇文章，幫你掌握 5 大關鍵，不只是換張好床墊，而是從環境、習慣、飲食和作息全方位照護，打造真正適合寶寶的夏日睡眠計畫。
為什麼夏天寶寶睡不好？專家解析
👶 體溫調節尚未成熟
寶寶的皮膚比大人薄，汗腺又特別活躍，即使環境溫度沒超過 27°C，也可能因為體溫上升而感到不適。
💤 深睡時間短
研究指出，嬰幼兒在 6 個月大前，每個睡眠週期約 50 分鐘，且淺眠時間佔比高，更容易因悶熱或一點小聲音就驚醒。
🌡 悶熱＋濕氣影響
夏季濕氣重，床墊或寢具吸附的汗水更容易造成皮膚紅疹、熱疹，還可能提高塵蟎滋生的風險。
5 招搞定夏天睡不好的問題
1️⃣ 調整「生理節奏」：養成固定作息
比起一味開冷氣，規律的作息能幫助寶寶建立固定的生理時鐘，讓入睡更順利。
小技巧：
- 每天同一時間洗澡、餵奶、哄睡
- 睡前營造安靜氣氛，減少刺激
2️⃣ 「涼而不冷」的環境控溫
空調過涼易導致寶寶著涼、感冒，太熱又睡不好。22~26°C 是理想溫度，同時確保空氣流動。
爸媽可搭配：
- 使用循環扇促進空氣對流
- 冷氣不要直吹寶寶
3️⃣ 增加「夜間安全感」：改善淺眠體質
寶寶常在淺眠期突然驚醒嗎？除了溫度，安全感不足也是原因之一。
改善方法：
- 使用薄款包巾/安撫巾，模擬在媽媽懷裡的包覆感
- 小夜燈選擇暖色系光線，避免太亮影響退黑激素分泌
- 抱寶寶入睡時，可用輕拍、低語安撫，建立安心入睡儀式
4️⃣ 注意飲食＋水分：從體內降溫
除了環境管理，飲食也會影響寶寶的體溫與睡眠。夏天寶寶常因體內燥熱而睡不好，尤其是已經開始副食品的寶寶，更要注意。
建議：
- 母乳寶寶可適當增加哺乳次數，補充水分
- 副食品期多攝取含水量高的蔬果，如小黃瓜（建議蒸熟再磨泥，較好消化）；避免太甜、太冰或太多纖維的蔬果（如鳳梨、芒果、芹菜初期不建議）
5️⃣寢具升級推薦：從根本解決悶熱
寶寶半夜睡到一身汗？除了空調溫度要控制，床墊的透氣性也不容忽視。寶寶背部貼著床墊的時間長，若床墊不透氣、易吸濕，容易悶出熱疹、背部汗濕甚至誘發塵蟎過敏。
因此，挑選一張結構透氣、容易清潔又快乾的床墊，才是讓寶寶整夜安穩的根本之道。
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✅ 人體工學設計，脊椎支撐更安心：
獲得德國 IGR 人體工學認證，適中支撐力幫助寶寶維持自然脊椎曲線，從小呵護寶寶的發育
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夏天寶寶睡不好，很多時候不只是因為熱，而是睡眠環境、作息習慣、飲食水分等細節都環環相扣。爸媽只要掌握這 5 大重點，並搭配適合的高品質寢具，就能幫助寶寶度過一個舒服、健康的夏天，從此一夜好眠不是夢！